直接说时间 + 任务，自动加进日程。
查看今天、本周，或一次性看全部未完成的任务。
说「开始」记录开始时间，执行途中嘟嘟会来确认你还在专注；说「完成」自动打勾，嘟嘟算出实际用了多长时间。
自然语言说出想改的内容，嘟嘟直接帮你调整。
在浏览器打开即可，建议收藏。包含：每日时间轴、本周 / 本月视图、打卡热力图、进度追踪、碎碎念、备考计划、生日管理、设置。
用 Safari 打开看板（不能在钉钉/微信内置浏览器里），进「设置 tab」找到「📅 同步到苹果日历」卡片，点「订阅到日历 App」。
关键：系统弹出的订阅对话框里，位置选「iCloud」（不要选「在我的 iPhone 上」），这样所有同 Apple ID 设备会自动出现这条订阅。
覆盖过去 60 天 + 未来 60 天的实际日程，单向同步（嘟嘟 → 日历，改动还是回嘟嘟改）。Google Calendar / Outlook 用户点「复制订阅链接」手动添加。
自动完成早安任务，记录起床时间。
嘟嘟自动帮你列出今天的计划。
说一句晚安，嘟嘟帮你把今天收尾。
嘟嘟帮你回顾今天/这周/这月的未完成，决定哪些带走、哪些放下。
嘟嘟会把任务拆成小步骤，帮你找到最容易启动的第一步。
记录开始时间，嘟嘟 5 分钟后来确认你还好。
嘟嘟不催你，先陪你说说，再一起想怎么办。帮你找回一点点动力，不强迫。
不是懒，是情绪超载了。先处理情绪，才有能量行动。
接下来的内容不是使用指南，
但是嘟嘟设计者强烈推荐阅读的部分，
也是这个机器人设计的初衷。
但执行时往往是普通甚至疲惫的那个自己。
按你平时正常的节奏计划，而不是理想状态。
按你普通甚至较差状态时能做到的来设任务——不是完美状态，不是理想状态。
每完成一个小任务，大脑都会得到真实的奖励信号。完成感带来动力，动力带来下一次完成。
↓ 大脑得到奖励信号
↓ 产生下一步的动力
↓ 再完成一个……
这就是正反馈正循环 🔄
小任务完成 10 次，比大任务完成 0 次好 100 倍。
ADHD 大脑容易高估精力、低估复杂度。一周真正能做好的重要事只有 3 件，其他都是日常维持。
先选出 3 件，其他的放进"有空再做"——不是放弃，是聚焦。
这周结束时，做完哪 3 件事我会觉得这周值了？
把这 3 件事放到最显眼的位置，其他任务围绕它们安排。
不要排满一整天。每个时间块之间留空白——ADHD 大脑需要缓冲，切换任务比你想象的更耗能。
09:00–10:30 一件事
10:30–11:00 休息 / 随便做点别的
11:00–12:00 一件事
……以此类推
不要写「完成论文」，而是写「写论文引言第一段」。
能在 1 小时内做完的才是真正可执行的任务。写不进 1 小时的，先拆解。
问问自己这个时间合理吗？想要完成有什么阻力吗？有什么过往的经验吗？
任务越具体，大脑越容易启动。好的任务描述应该让你打开就能做，不需要再想"从哪开始"。
✅ 「把桌面上的 PDF 移到文件夹 /论文/文献」
❌ 「学习统计」
✅ 「看 SPSS 操作视频第 3 集，做完练习题」
嘟嘟会帮你把大任务切成今天能动的第一步。
完美主义让你迟迟不动手，或者反复推翻重来。它伪装成"高标准"，实际上在偷走你的行动力。
① 先用 60 分方案动起来
② 先搭骨架，再填内容
③ 「完成」本身就是胜利，润色可以稍后再说
觉得不够好？先交出 60 分版本，再用一个时间块润色。